農曆7月-感恩月，一起來連續30天的「SA TA NA MA」，感恩生命的起承轉合，珍惜擁有的幸福，尋一個圓滿的感恩~－vrksa的身心療癒探索旅程

還記得「SA TA NA MA」手指間的音符跳動嗎？今年農曆7月-感恩月，一起來連續30天的「SA TA NA MA」，感恩生命的起承轉合，珍惜擁有的幸福，尋一個圓滿的感恩~
每日上午5時至下午5時前，自尋一個聽完一首「SA TA NA MA」的時間，約22分鐘，隨著音樂讓指尖跳舞，什麼都不想，讓心自然跟隨即可。

*SA TA NA MA
透過古印度五元音的啟動內在原始能量，經由出生、生活、死亡、重生，一次又一次的循環中，感受生命的流動，萬物都在循環，緣起緣滅，任何意念的出現與消失，都隨著生命的脈動，如在洋流中漂流著，隨之、轉化之，然後找到真實的自已。
SA：宇宙、初始、無限。
TA：生命
NA：死亡、改變、轉化
MA：再生(帶的新的意識，再次出生，全新的自已)
SA TA NA MA音頻推薦網址：youtu.be/mrWQai-SwZc

不論妳是否感受到「SA TA NA MA」所帶來的萬物與大地的更迭、轉化，增加練習時的多采多姿，妳可以這樣做：
1、剛開始時，雙手放在大腿上，拇指輕輕的輪流在食指、中指、無名指、小指的指尖接觸。
2、過段時間，指尖跳動不再因思緒而混亂後，試著指尖接觸時，由外向而內，由內向外，如水紋波動的流轉。
3、當內外流動的手勢都很流暢後，將這雙手流動的姿勢，帶到海底輪前方，一次SA TA NA MA後，雙手移動的臍輪前方，做一次SA TA NA MA，接著往上做完7個脈輪的的SA TA NA MA後，再次從頭頂上方做一次SA TA NA MA，向下逐一做至海底輪，這樣算一個循環，隨自己的感覺決定做幾次循環。
4、循環夠了，回到第一個姿勢，好好感受，直到音樂結束。

[Sa Ta Na Ma]已過2周，從一片混囤、快速的流轉與變化，漸漸趨於平和與沉靜。
試試平躺（空間寬廣一點）練習[Sa Ta Na Ma]，彷彿躺在平淺的水流中，所有的轉化、流動均順應自然，享受流轉間的安然自在，跟隨感知，在練習接近尾聲時，偶爾慢慢雙手向身體中央靠攏，慢慢向上，直至雙手高於頭頂，再從左右畫圓而下，回到身體兩側，期間[Sa Ta Na Ma]手勢持續，幾次手勢完成動作完全跟隨自己的感覺。

[Sa Ta Na Ma]已過21天，感覺身心愈來愈輕盈、自在，現在的妳甚至不需要太多的律動來來領妳，只需要放鬆妳的頸脊、脖子，如天空飄浮的白雲，緩慢、輕柔且自在的左右擺動，愈慢、愈輕、愈舒緩，享受過一段時間後，再放鬆整條脊椎，整臀部以上的身體都輕鬆的擺動，一樣愈慢、愈輕就會感覺愈舒緩，像風中的蘆葦隨風搖曳，無求、無念、無執著，感知一種淡泊、一超脫、一種富足與喜樂，心自然更為遼闊且自在。

(2023年8月10日更新)想瞭解如何加入印度古法提煉的「Mitti春泥」精油，練習Sa Ta Na Ma嗎？歡迎加入「Vrksa身心靈SPA之旅」社群，感恩月裏帶著妳循序漸進地感受更多生命更迭!
第一天：腳底抹「春泥」仰躺感受釋放的同時，聽著(音樂)音樂，手指輕輕、慢慢的依序相連，傳遞不同的能量意義。剛開始練習這個冥想，會跑出許多的生命記憶片段，這很正常，隨著每天的持續練習，這些思緒會越來越少，透過重新翻閱記憶、釋放、轉化過去，並以嶄新的感受定義它的存在。
第2天(專注釋放)：腳底抹「春泥」仰躺，雙手自然的放著，妳已開始習慣手指尖的跳動，所以當過往記憶出現時，若感到傷痛、不愉快、生氣、難過出現時，隨著音樂讓這些潛藏在心靈深處不需要的過往，透過妳的雙腳流出去，讓更多的專注放在抹著「春泥」的腳底，帶著意念或想像，讓所有體內的負能量像越過山頂的雲瀑一般，從腳底釋放到大地，大地會無私地接收、消融妳所釋放的一切，藉由「春泥」連結大地的母親，陪著妳清理記憶、淨化生命，並留住美好回憶再心裏。
第3天(全身釋放)：最後一天躺著練習，好好享受吧!腳底抹「春泥」仰躺，雙手自然的放著，指尖隨音樂轉換，試著一開始從雙腳釋放負能量，慢慢的變成全身，貼在地面的每一個部位都釋放著不需要留住的一切過往、情緒、傷痕、壓抑，藉由釋放，讓自己融入大地，放掉自我，回到初始。
「Sa Ta Na Ma」第4天：腳底板抹上春泥後，洗凈雙手，開始準備以坐姿練習，盤坐或坐在椅子上都行，再滴一滴春泥在手掌心，推抹開後，雙手自然垂放在大腿上，指尖隨音樂轉換的同時，帶著感恩的心情，感受此生的生命從開始、經歷每一階段生命，在經歷過前3天的釋放後，刻畫在妳生命裏的記憶，具有舉足輕重的意義，先不去評斷它的好與壞，只是像個旁觀者，去看著記憶重播，然後謝謝它讓妳成長，妳明白這是生命中的重要課題，接下來的20多天裏，將重新體悟它對妳生命的指引，是教妳放手、珍惜保存、勇敢、和平共處呢？我，無論是那種感受，都秉持感恩的心，感謝它出現在妳生命裏。學過「春泥」課程的妳，試著以第2招，或2+3招來感受。
「Sa Ta Na Ma」第5~6天，若想“坐著”練習，則可比照今天的練習指引來進行。第7天將有另一個小短片和大家分享哦~要看小短片，請加入社群。
「Sa Ta Na Ma」的練習將進入第2周嘍~也從“釋放”階段進入“流動”階段，帶著感恩、惜福之心，隨順生命之流，讓自己安然自在。如果手向內、向外的擺動練習讓妳覺得混亂，就回到單純的身體輕鬆且緩慢地左右搖擺就好，記得過程中讓心平靜的感知生命歷程才是最重要的，手的擺動可以過2天後再加進來。
接下來的日子練習「Sa Ta Na Ma」，依然塗抹春泥在腳地板，坐著時讓身體自然的左右搖擺，這個動作不只是從身體到心靈上感受隨順生命之流，更是讓身體左右側能量協調的好方法，敞開心扉和身體，感受生命的流動，萬物都在循環，緣起緣滅，任何意念的出現與消失，都隨著生命的脈動，如在洋流中漂流著，隨之、順之、轉化之。當然這週的練習也非常適合與春泥第2、3招一起練習。
「Sa Ta Na Ma」將邁入第10天的練習，從釋放到隨順自在都是讓妳慢慢熟悉音調和手的跳動，請好好享受這種怡然自得的放鬆，並盡可能做到手指間轉換的同時，可以一次4個音律讓雙手向外流動出去，再一次4個音律讓雙手向內流進來的感覺~~
第11天開始加入多一點的「春泥」冥想能量囉~腳底塗抹「春泥」，洗凈並擦乾雙手，坐定，滴一滴「春泥」在掌心推抹開，透過音頻前奏的時間嗅吸，感受大地的氣味，並將「春泥」精油的能量吸入體內，直達「海底輪」(位在前方恥骨與尾椎連成一線的正中間的地方)，開始隨著音律手指跳動著，此時將專注力集中在「海底輪」，藉由意念或想像，感受妳的海底輪如同一片泥地，感覺這片土地是乾裂的，還是長著些許的草根植物，透過輕輕地搖擺身體，讓妳內在的大地更加遼闊，感受屬於妳的廣大土地上生命的旺盛生長，不論妳感受到的生命是植物或是動物，都隨著手指的跳動、柔和的樂音(music notes)，感受生命從新生，到成長茁壯，到延續生命，而後凋零，接著新的生命再次延續循環，藉由這種生生不息的生命循環，成就了在妳心中美麗的大地、大自然。音頻結束後，給自己5~10分鐘的時間，仰躺著感受剛才的冥想妳融入大地、體驗生命循環的能量在體內運作的感覺~